特别关注：长江沉船事件

6月1日晚9时许，中国“东方之星”号游轮在长江湖北段倾覆。458名游客与船员的安危牵动着每一个人的心。

上海市心理援助热线特此编制本专辑，表达对受难人员的祈福，对幸存人员及其家属的关怀。

【灾后应激反应及自我调适】

突如其来的灾难性事件往往引起个体在重要的人际关系、生活条件、自我控制感方面的急剧严重的丧失体验，并出现各种应激反应。

【灾后应激反应常见的表现】

1. 心理反应：

情绪方面：恐惧无助、悲恸忧伤或愤怒；    

思维方面：担心、自责、或怀疑怨恨；    

行为方面：反应迟钝、或易激动、忙碌；    

2. 生理反应：

饮食：没胃口、或饥饿感

睡眠：入睡困难、噩梦

身体感觉：乏力、疼痛

在灾难性事件发生后的最初3天至1个月间，许多人都或会多或少地出现上述反应，经过相应的帮助、调适后逐渐缓和。有一部分人的反应可能会表现得特别剧烈，或者持续时间更长久。

【如何帮助自己】

了解应激反应的规律，注意自己的心理、生理反应状况，调整作息时间，保证充足的睡眠和合理饮食。与家人、朋友及提供援助的机构保持联系、互相合作，找到并尝试合适的困难解决办法，共同着手重建家园。

一些个体在经历灾难性事件后的一定阶段可能会表现出严重的自责自怨、强烈的愤怒或者恐惧这样的情绪反应，并可能因此对个体自身和周围其他人带来严重不利后果，遇到这类情况，请尝试寻求进一步的专业帮助！

【如何帮助身边的人】

陪伴倾听、支持合作、重塑希望

【特别需要给予关注的对象】

丧失亲人的个体及其家庭、单独居住既往缺少外界支持的个体、幼童、老年人、既往存在严重躯体健康问题、精神健康问题的个体。

【如果存在严重应激反应的情况】

短期内出现过分剧烈的应激反应，或者严重应激的反应持续得不到缓解，往往对个体自身和周围人的工作生活造成严重不利的后果，极端后果可能是个体发生自杀行为。

【有益的帮助包括】

以理解的心态给予倾听并给予适度回应，帮助减少不确定感，适度的情绪释放、协助解决实际存在的困难、提供灾后常见心理问题的识别和应对的知识、帮助与主要的支持者以及其他支持来源（包括家人、朋友以及社区的帮助资源）重建联系、联系其他的服务部门。

您的倾听陪伴、支持关心将有助于对方严重应激的缓和。

您也可以征求对方的意愿，并鼓励和协助寻求进一步的专业帮助。

（本文图片均来自网络）

【您身边的帮助资源】

*灾后安置、医疗援助相关机构

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*上海市精神卫生中心                联系电话：64387250

*上海市各区县精神卫生中心          联系方式：点击 文章后面的 阅读原文