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【特别关注】长江沉船事件:灾变后如何应对
2015年06月03日 心理危机 ⁄ 共 1704字 评论关闭

(图片来自网络)

 

【灾难后,你可能会经历到的各种心情】

· 担心自己或亲人会受到伤害。

· 担心自己会崩溃或无法控制自己。

· 害怕只剩下自己一个人。

· 为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛。

· 觉得没有人可以帮助我。

· 觉得人好脆弱,人生好无常。

· 不知道该怎么办,感觉前途茫茫。

· 不断地期待奇迹出现,却一次又一次地失望。

· 希望死的人是自己而不是亲人。

· 觉得对不起家人。

· 觉得上天怎么可以对我这么不公平。

· 救灾的动作怎么那么慢。

· 很生气他们没有尽力抢救。

· 别人根本不知道我的需要。

· 他们的处理方式让我很生气。

· 一直想到逝去的亲人,心理觉得很空虚,无法再想别的事。

· 期待重建家园。

       经过大灾难的人,可能都会有以上这些感觉。

       试着说出这些感觉,就能有机会从伤痛中恢复过来。

       请放心地表达这些感觉,压抑这些情绪或想法,会造成紧张与身体上的不舒服,使得我们复原的时间拉长。

 

 

【面对灾变,我会有什么反应?】

 

 

【觉得自责】

 

     易陷入”假如”的牛角尖里,例如:假如当时我拉他一把,就可以免于死亡或伤害…,”假如我预先知道这房子会出事,就不会买这一间..””假如我有能力,我或许可以及时救出…”。

 

 

【我该如何面对自责?】

 

· 自责是非理性的,没有任何人可以预测灾变发生的时间与强度,也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变。

· 遭遇大灾变,要摆脱自责并非易事,甚至是一场长期的抗争。

· 开放自己听听别人不同的声音和解释,建立新的认知方式,或许可以逐渐降低自责的感觉。

· 尝试用正向的说法来劝告自己,可以为自己发展新看法而摆脱自责。

 

 

【你可以用以下的方式来抒发心情】

 

· 不要隐藏你/妳的感觉,试着把你的情绪表达出来,并且让家人一起分担你们的悲痛。

· 不要因为不好意思或忌讳,而避开和别人谈论这次经历,让别人有机会了解和关心你。

·不要勉强自己去忘掉它,火灾伤痛的感觉会跟着你一段时间,这是正常的现象。

     你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受,试着和家人谈谈。

     一定要花时间好好地睡觉、休息,并且和你的家人或朋友在一起。

     如果你有任何的需要,请你向你的家人、朋友或相关单位说出你的需要。

     在火灾突然的伤害与伤痛过去之后,一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。

     要让你的孩子向你或其他人聊聊他们的反应,可让他们由游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。

     工作或开车一定要小心,因为在重大灾难的压力过后,意外(如车祸)会更容易发生。

(图片来自网络)

 

【我该如何与孩子讨论灾变事件?】

 

· 鼓励或接纳孩子讨论事件发生的过程

 

· 允许他们表达因灾变而来的挫折、混淆、害怕及悲伤等情绪

 

· 提供会一直陪伴及安全无虞的保证

 

· 不要期待孩子在一夕之间长大,变得懂事、成熟乖巧、听话

 

 

【我该如何与我丈夫(妻子)相处?】

 

· 夫妻间的关系会因为灾变而产生紧张与冲突

· 因为性别的不同,在应对失去亲人的悲伤时会有不同的方式

· 失去孩子的爸爸多采取沉默而内敛的悲伤应对方式,妈妈会因为爸爸的反应,觉得自己孤独面对失去孩子的痛苦而责备爸爸,使得夫妻之间渐行渐远。

· 如果能彼此接纳各自的应对方式,又能表达共同的伤痛,有助夫妻关系更加紧密。

· 如果夫妻间的沟通出现困难,可以寻求专业人员的协助。

 

 

【我该如何与其他受灾家庭相处?】

 

许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛,不必相互比较彼此的不幸

灾变使大家都是落难人,经历同样的劫难。

请记住:在灾变的不幸之下,你不是孤独的,可以和其他受害家庭相互扶持,一同走出悲情的生活。

 

 

【我该如何面对家里的老人?】

 

· 以强而有力的口气经常安慰老人,一定要说出口;

· 帮助老人恢复身体创伤,保持家中常常有人陪伴左右;

· 最好安排老人与熟悉的亲友呆在相对熟悉的环境里;

· 帮助老人重新建立与家人和社会的联系;

· 尽量提供充足的医疗与经济支持;

· 帮助老人对接受治疗的良好心态;

· 时时关注老人的行动,及时提供保护。

 

 


 

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