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假期余额不足,大学生如何调整好应对开学的心态
2020年08月28日 心理保健, 心理指南 ⁄ 共 1383字 评论关闭

2020年,受到新冠肺炎疫情的影响,大学生朋友们经历了一个特殊的学期——不仅解锁的是网课新模式,而且还是在家上网课的新模式。

 

早上,妈妈喊你上网课啦!

中午,妈妈喊你吃饭啦!

晚上,爸爸喊你早点睡!

... ... 

这几个月里,会听到同学们讲“再不开学,宿舍的花都要干死了!”“我橱子里的衣服不要发霉啊!”“想念学校的图书馆,希望快点开学。”纵然同学们总是对学校有着许多挂念,但还是逐渐适应了这种新的生活节奏。

8月13日,教育部联合国家卫生健康委联合发布了通知《关于印发高等学校、中小学校和托幼机构秋冬季新冠肺炎疫情防控技术方案的通知》,随后的时间里,全国各地高校陆续公布了开学时间。

突如其来的开学方案让同学们又惊又喜。喜的是终于要回归校园了,忧的是面对仅存的半个月假期,不知能否调整好应对心态。最近,上海市心理援助热线接听到一些同学们的求助电话“马上要开学了,我还没做好准备怎么办?”“脱离校园环境半年多了,担心自己适应不了”......

针对同学们的问题,小编认为,可以从以几方面下入手:

1.调整生活节奏,尝试回归到“学校模式”。生物节律的稳定与心理状态有着密不可分的关系。一部分大学生朋友在上半年特殊的学期和假期里放飞自我,尤其在睡眠上,除了上网课,白天睡觉晚上反而精神十足,这显然与学校的生活节奏不一致。在开学前,尝试回归到与学校一致的生活节奏是保证良好心态的重要准备工作。

2.积极应对学业,合理设置学习目标。虽说大学生已不像中小学生每天课业密集,但学业上仍有诸多压力,大家往往需要在学习多门专业课程的同时兼顾到大学生四六级英语考试、各种竞赛及职业资格考试。相信不少同学的焦虑也是源自于对于学业的担忧——马上就要开学了明明很焦虑但是无从下手。为了缓解这些焦虑,同学们可以及早做好规划,设立合理的学业目标。

举例参考:小敏是一名普通高校英语专业的准大三学生,在开学前她设立了如下目标。1.长期目标:大学毕业后进入家乡某中学担任英语教师。2.短期目标:①本学期努力好本专业课程,争取取得较好的考试成绩;②本学期报名全国高校英语专业八级考试,并争取通过;③在课业之余尝试正规学生辅导机构的助教工作,提前了解教师的工作特点与要求;④大四时报名并努力考取高级中学英语教师资格证书。

不难发现,长期和短期目标的设立,可以帮助大学生朋友们理清思路,找到自己学习上的着力点,从而也就缓解了焦虑。(注意:短期目标的设立要把握好尺度。在难易程度上,应稍难于现有能力及状态,但通过努力便可实现。)

3.多与同学交流,建立自己的“情绪舒适圈”。时隔9个多月,面对久违的校园环境,部分同学可能无法迅速适应,这时不要忘记身边的同学,这么好的人际资源,同学们可不能忽视。大家年龄相同、经历也多有类似,会有很多共同的话题。当感到自己心情烦闷或低落时,及时向信任的同学、伙伴倾诉是非常有效的缓解情绪的方式。

希望以上几点能够帮助到大学生朋友们,新的学期,大家一起“乘风破浪”吧!

 

作者:赵雅娟 上海交通大学应用心理硕士。目前就职于上海市精神卫生中心,疾病预防控制中心。

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